Winter Wonderland

Manchmal muss man sich selbst die Erlaubnis geben mitten am Tage, (fast) allein, und obwohl es tausend Dinge zu erledigen gäbe, spazieren zu gehen.

Aber eine neue Schneedecke ist ebenso verführerisch wie ein frisch bezogenes Bett oder ein noch unbeschriebenes Notizbuch. Es lockt, einfach Spuren zu hinterlassen. Und sich zu wundern über soviel Schönheit, die weiß bekleidet manchmal noch eindrucksvoller ist als ohne Schneegewand. Oder einfach nur anders schön. Egal.

Und falls bei Euch kein Schnee liegt, dem kann ich das Kinderbuch "Winter" von der niederländischen Künstlerin Gerda Muller ans Herz legen. Es lädt zum Träumen ein, und die wunderbaren Illustrationen bringen viel Freude und, trotz Winter, viel Wärme ins Haus.

Wer winterliche Ideen für seinen Tanzunterricht sucht, kann nochmal auf meinem Post "Schnee" nachlesen und sich inspirieren lassen.

Sometimes you need to give yourself the permission to go for a walk even if your work is piling up. 
But a fresh cover of snow is as tempting as a crisp fresh (white) bed linen or  a new note book. Don't you think? I hope you like our visit to Winter Wonderland too. 

However if you don't have any snow to enjoy, I recommend this little picture book by the dutch artist Gerda Muller which is a favorite winter book in our house. 


The beautiful illustrations allow  you to dream and wonder too! And despite the "cold" topic, will warm your heart!

Find out more about her work and biography on this website. 

If you are looking for some winter ideas for your dance class check out my very first blogpost on snow. 

Warm Up:: Massiere deine Butter!

Am Wochenende gab es massierte Butter. Das sieht etwas gewöhnungsbedürftig aus, das Resulat meine ich. Der Akt unterlag nämlich nicht meinem mütterlichen Blick, ansonsten wäre es (wahrscheinlich) nicht dazu gekommen.

Ich muss aber gestehen, dass eine massierte Butter viel geschmeidger ist und sich somit besser aufs Brot schmieren lässt. Insofern lässt sich sagen, dass eine Massage die Butter leisungsbereiter macht.

Ob eine Massage als Aufwärmung fürs Tanztraining geeignet ist darüber gibt es verschiedene Ansichten. Manche Tänzer massieren sich nämlich ihre Beine und im besonderen Füße als eine Form des Aufwärmens. Aufwärmen, oder "Warm up", soll vor Verletzungen schützen und natürlich die Leistungsbereitschaft des Körpers verbessern. Unterschieden wird zwischen aktiven, passiven und mentalen Methoden des Aufwärmens.

"Massieren" gehört in die Kategorie des passiven Aufwärmens (obwohl es leider ja nicht so passiv ist, wenn man sich selbst massieren muss). Allerdings ist diese Form des "Warm ups" nur bedingt sinnvoll, da nur die Körperoberfläche erwärmt wird. Die Mehrfachdurchblutung der Hautoberfläche kann dann sogar dazu führen, dass es der Muskulatur an Blut fehlt, schreibt die Tanzmedizinerin Liane Simmel in ihrem Buch"Tanzmedizin in der Praxis".

In diesem Fachbuch werden wichtige Aspekte der Tanzmedizin sehr deutlich veranschaulicht und leicht verständlich erklärt. Genau das Richtige für Tanzpädagogen, Tänzer und Tanzschaffende aller Genres wie es auf der Rückseite des Buches steht. Der Meinung bin ich auch.

Also doch lieber der massierten Butter die Leistungsbereitschaft überlassen und sich besser massieren lassen für die Entspannungsbereitschaft. In diesem Sinne wünsche ich Euch einen geschmeidigen Start in die Woche!

My little one gave our butter a good massage. The outcome does not necessarily soothe my visual taste, but I have to admit that the butter can be spread on a slice of bread much more easily.

Some dancers use massages (especially for their legs and feet) as part of their warm up routine. There are three kinds of different categories for warm ups: active, passive and mental. Interestingly, massaging yourself belongs to the category of passively warming up (like taking a hot shower etc.). It heats up the surface of the skin, but not necessarily the muscle underneath. Just in contrary, it might even lead to the effect that your muscles are lacking blood due to the increased blood circulation of the massaged skin writes dance medicine expert Liane Simmel in her book on Dance Medicine in Practice.

Therefore this way of warm up might not be beneficial for preparing the dancing body at all.

I really like her book on dance medicine as it gives dance practitioners a very profound and detailed insights in how the dancing body functions plus lots of specific exercises.

So instead, give your butter a good massage as it definitely improves its performance. Your body, however, should be differently warmed up if you want to perform better and avoid injury.

Dance Medicine in Practice: Anatomy, Injury Prevention, Training by Liane Simmel. Routledge 2014.

Pins and Needles

Wie immer gibt es am Strand viel zu entdecken. Dieses Mal versucht tapfer zu sein und nichts mit nach Hause zu nehmen, abgesehen von schönen Fotos natürlich! 

Allerdings haben wir am Strand nach Dingen gesucht, die den vier Labanschen Grundformen nämlich der Nadel, des Balls, der Schraube und der Wand entsprechen.

Und wie versprochen endlich ein paar Fotos, die die Formen veranschaulichen und wie sie sich einfach in Bewegung übersetzten lassen. 

Fangen wir heute mit der Nadel an. 

die Nadel (Needle or Pin-like): ist schmal und lang (eindimensional); sie kann senkrecht, waagerecht, oder schräg im Raum stehen. Es ist, als würde man die Luft durchstechen! 

Long Wavy Grass

Make yourself long too!

A Razor Shell - What a beautiful straight and narrow form

Another example on how a pin-like shape might look like

Another Pin-like Find - a feather

Pales are straight and narrow too

Einfach mal die Kinder die Umgebung nach Formen absuchen lassen, die lang und schmal sind. Wir fanden: Grass, Holzpfäle, Scheidenmuschel und eine Feder.

Fragen, ob sie diese Form nachahmen können. Das kann im Stehen geschehen oder auch im Liegen. Dann könnte man nicht nur mit seinem Arm, sondern auch/oder mit seinem Bein durch die Luft stechen. Je öfter Kinder mit dieser Form arbeiten, desto experimentierfreudiger werden sie.

Wenn die Kinder auf lange Formen wie Gras oder Gräser verweisen, kann man sie auch bitten, sich hin und her zu wiegen wie ein Halm im Wind. Und wer genau beobachtet, kann feststellen, dass das Hin- und Herwiegen manchmal sehr kurz und plötzlich sein kann und nicht nur gleichmäßig, abhängig vom Lüftchen, das gerade weht.

Viel Spaß beim Entdecken und Ausprobieren!

Und lasst mich wissen, welche Dinge Ihr in der Natur gefunden habt, die der "Nadel" entsprechen.

There are always lots of things to explore at the beach! This time I tried not to take "treasures" home, but to look for forms that correspond to Laban's Body Shapes: The Needle/Pin, the Ball, the Screw and the Wall.

As I promised I am going to show you some pictures where you hopefully spot the different forms and how they might look like if you try them yourself.

Today we start with the Needle or sometimes it is also called Pin:

This form is straight and narrow (one-dimensional) and penetrates the space either horizontally, vertically or diagonally (Perrottet 1988: 39). 

Ask the kids to look for things that resemble the shape of a needle or pin. In our case we found grass, a razor shell, pales (and the much hated barbed wire ) and a feather. Now ask the children to create the same shape with their bodies. The pictures give you an idea how this might look like. Of course you could also lift your leg or do the shape while lying on the floor. The more often the kids work with this shape the more experimental they become and they will surely surprise you!

If the kids point to long grass you could also ask them to move their bodies like long waving grass in the wind. If you study the movements of the grass carefully you will see that this swaying motion might not only be slowly and steady, but very sudden and short as well depending on the rhythm of the wind of course.

Let me know what other needle-like shapes your kids find in nature. And don't stand too long on one leg, otherwise you get the Pins and Needles feeling!

Source: CLAUDE PERROTTET: Ausdruck in Bewegung und Tanz. Stuttgart 1988, p. 39.  

Post linked with Caro's Naturkinder Blog, with Michelle's Nature Notes from the Blog Rambling Wood as well as The Educators Spin on it! Thank you for having me!

Welcome, Peter Rabbit!

Kohl geerntet. Allerdings nicht zum Essen, denn dieser Kohl aus meinem Garten ist zäh, nicht mal die Schnecken haben ihn angefressen. Den kann man höchstens in die Blumenkanne stecken für's Sommersträuschen. Und da macht er sich ganz gut finde ich, zusammen mit Petersilie und Minze. 

Oder ich lade Peter Rabbit mal ein. Vielleicht hätte er ja noch seine Freude daran. Ich weiß, nur geringe Mengen für Kaninchen!  

Jedenfalls habe ich noch mehr Kohl auf meinem kleinen Beet stehen falls du, Peter, mal vorbeispringst. Ich würde dich auch nicht mit der Mistgabel fortjagen wie der fiese Mister McGregor. Nö, ich würde dir höchstens beim Fressen zuschauen wollen... 

Die liebevoll illustrierten Bücher der englischen Autorin Beatrix Potter sind weltbekannt. Auch wir mögen sie sehr. Kennt ihr aber den Ballettfilm "The Tales of Beatrix Potter"? 

Es tanzen Mitglieder des Royal Balletts unter der Leitung des Choreographen Sir Frederick Ashton. Man kann den 1971 veröffentlichen Film komplett auf YouTube ansehen und sich nicht nur an den sehr aufwendigen Kostümen der Tänzer erfreuen, sondern vor allem an der Langsamkeit, die diesen Film begleitet. 

Und wer von Peter dann immer noch nicht genug hat, kann mal auf der Website Peter Rabbits klicken. Hier gibt es nicht nur Lesenswertes über Frau Potter und ihre Tiere, sondern auch allerlei zum Ausdrucken für Kinder und Erwachsene. Und für Grundschul- Lehrer gibt es sogar Unterrichtsmaterial, das sich aber ebenso für Erzieher und Eltern anbietet. 

Mein Favorit soweit ist Cooking Up Mischief with Peter Rabbit Module Three– Looking After yourself. Es geht um Ordnung und Sauberkeit. Das müssten wir zu Hause alle mal genauer studieren :-). 

Viel Spaß beim Stöbern! Habt ein schönes Wochenende!

Soviel Grünes auf unserem Tisch! Das muss verlinkt werden mit den Naturkindern von Caro und Holunderblütchen. 

This week I harvested some of my cabbage. Turns out it is quite chewy. Too chewy actually, therefore I put it into my watering can aka flower vase. I arranged it with mint and lots of parsley...

I think I should invite Peter Rabbit. He might like to have some of my dodgy cabbage though not even the slugs in my garden gave it try (but they enjoyed my broccoli!). Anyway, I would allow him to linger as long as he wants in my garden bed. No need to go again into meany Mr McGregor's Garden. 

The stories by Beatrix Potter are very much enjoyed in our house. Who can resist such a handsome little rabbit with a blue coat and brown shoes anyway. And so much mischief in his brown eyes.

The Beatrix Potter Series is surely a classic and very popular. However, have you ever seen the beautiful ballet adaptation called "The Tales of Beatrix Potter"? It was choreographed by Sir Frederick Ashton and danced by members of the Royal Ballet Company. The film was published in 1971 and you can watch the whole movie online on youtube! It is such a pleasure. The costumes are amazing, the dancers of course too, and the whole movie is so slow paced. It feels really relaxing to watch it. 

If you still want to know more about Peter, head over to the official website. Here you find more information on Beatrix Potter and her animals. Additionally, the site offers lots of printouts for kids and adults for free! I also like the teachers' resources. These are suitable for nursery and kindergarten. 

My favorite so far is Cooking Up Mischief with Peter Rabbit Module Three– Looking After yourself. In this section children will learn about looking after themselves and why keeping clean and tidy is important :-). I suppose this is a module my kids need to do, and I too. It also contains a little activity song - surely fun! 

Have a nice weekend!

Muscheln im Gläschen :: Treasure Glas

Muscheln im Gläschen ist keine neue Geschmacksrichtung unter den Babybreien, sondern ein einfaches Projekt für alle, die dem bunten Strandsammelsurium ein neues Zuhause geben möchten.

Die Häufchen von Muscheln, Steinen, Glas- und alten Keramikscherben in Hosentaschen und dann auf Fensterbänken lassen sich wunderbar bändigen und zur Schau stellen in einem leeren Joghurtglas (mit Deckel).

Dafür füllt man ein vorher gesäubertes Joghurtgläschen mit allerlei Fundstücken von Meer, Fluss oder See. Ich könnte mir vorstellen, dass auch Glasmurmeln und Glasperlen unter die Muscheln gemischt sehr schön aussehen würden.
Jedenfalls bieten sich auch andere kleine Gläser mit Schraubverschluss an wie die für Babybrei, Rettichaufstrich und was sonst noch in Gläsern daher kommt, die eine Öffnung haben in der Größe eines Teelichtes.

Dann setzt man ein Teelicht obendrauf. Mit dem passenden Deckel verschließen, wenn man die kleine Sammlung verschenken möchte. Da fällt nichts raus, alles bleibt an seinem Platz, und mit einem farbigen Band mag das kleine Geschenk all jene erfreuen, die nicht in den Urlaub fahren konnten. 

Und natürlich eins für sich selbst machen. Im Winter, wenn die Tage kalt und dunkel sind, mag dieser Lichtschatz den Abend erhellen und hoffentlich schöne Erinnerungen an den letzten Sommer wachrufen. 

Übrigens können schon die Kleinsten bei diesem Projekt mitmachen. Sammeln tuen sie ja eh schon gerne, mit Wasser rumplantschen, wenn es ums Saubermachen der Fundstücke geht, auch. Alles ins Glas füllen sowieso (natürlich ist ein wachsames Auge gefragt, wenn man einem Kleinkind Glas und Kleinteiliges in die Hände gibt!)  Und was Selbstgemachtes verschenken - macht super stolz!

Just in case you don't know where to put all your treasures from your beach holiday, this is a quick and easy little summer project that you can do together with your kids (it is even suitable for toddlers as long as you watch them!). 

Rinse out a joghurt glas (one that comes with a lid), and fill it up with shells, little stones, little pieces of sea glass or ceramic or whatever you or your children find and what you think might be worth keeping. 
Put a tealight on top (just make sure you leave enough space and the last layer of things is kind of leveled). Tie around a little ribbon and put a lid on if you plan on giving it to someone. The lid holds everything neatly together. This little present might delight someone who wasn't as lucky as you to spend his or her summertime at the beach. 

And don't forget to make another one for yourself! During wintertime, when days are much colder, and darker, this little treasure light might bring back memories from your last holiday and lightening your spirits!

This little summer activity is linked with creadinstag. 

Block Party

Draußen Sturm, drinnen Turm. 

Die Kinder brauchen trotzdem etwas Bewegung. Wie wäre es damit, mal eine Mauer zu legen, auf der es sich balancieren lässt? Oder vielleicht ein paar Hindernisse bauen, über die man springen kann? Ein kleiner Bewegungs-Parkour kommt immer gut an!

Was fällt euch oder euren Kindern noch ein?

Summer is fading, autumn is waiting just to race in. With wind, with storm. Couldn't it be a bit more gentle, Mister? We haven't soaked in enough sun yet to be ready for your tempers! 

If the seasons are not balanced at this place at the edge of Europe, we need to find ways to do it ourselves. 

Therefore, get your wooden blocks out, lie them in a line and balance. Or if you feel a bit more tempered built little obstacles with the blocks and jump right over! 

A little parkour at home is always welcomed by my little ones in order to balance their needs!

Have you any other ideas what to do with blocks? Let me know!

DIY Fotobüchlein :: Easy Peasy Photo Book

Mal schnell ein kleines, aber schönes Fotobüchlein kaufen, kann in dieser touristischen Gegend eine Herausforderung sein. Entweder sind sie wahnsinnig teuer oder zu kitschig. Ich mag es lieber einfach.

Daher dieses Büchlein selbst zusammengestellt und zwar aus den unzähligen bemalten Papieren meiner Kinder (man fragt sich ja eh immer wohin damit)  und einem Gummiband, das jede Woche kategorisch Gemüsesorten in unserer Wochenkiste zusammenhält, geliefert vom (fast) lokalen Biobauern.

Einfach Papiere zurecht schneiden, ein dickeres Material wie Photokarton oder Pappe für den "Einband" auswählen. Einmal in der Mitte falten und Gummiband bis zur Mitte drüberschieben. 
Die Idee mit dem Gummiband stammt von einer Freundin, die damit schon ganz tolle kreative Projekte bestritten hat. Hoch lebe der Schnippsgummi! Benutzt man dieses Wort eigentlich nur in Sachsen?

Dann natürlich Fotos rein kleben. Die einzige Herausforderung bei diesem Miniprojekt besteht darin, das passende Gummiband zu finden, es darf nämlich nicht zu klein sein, das quetscht die Seiten und natürlich auch nicht zu lose, sonst hält ja nix.

Upcycling auf eine schnelle und einfache Art! Genau richtig für mich!

It can be a challenge here to buy a simple, yet beautiful photo book. Either it is incredibly expensive due to that fact that this is a very touristic area. Or it might be too kitschy. I am more of a plain kind of girl.

However, this is why I decided to make my own out of the material I have had at home anyway: Tons of paintings from my kids (you always wonder what to do with them anyway) and a rubber band. 

Cut the papers into the right sizes (I use a paper cutter for that which makes the whole thing super quick), choose a thicker paper for the cover and the right size of a rubber band (it shouldn't be too small otherwise it squeezes the pages, nor too big since that won't hold the pages together. 
Glue pictures in and add some personal notes. Easy peasy, really!

This post is linked with www.creadienstag.de.

Dancing With Daughter

Diese Woche sehr müde gewesen. Müde, dieses kurze unbedeutende Wort wird diesem körperlichen Zustand kaum gerecht. Es müsste mindestens aus zehn "ü -Buchstaben mehr bestehen, damit es sich wenigstens optisch der Schwere nähert, die es beschreibt. 

Daher auch diesen bedeutenden Geburtstag vergessen, der doch am Montag im Kalender groß eingetragen wurde. Anna Halprin ist eines meiner großen Vorbilder. Sowohl tänzerisch als auch ihre Persönlichkeit betreffend. Sie liebt die Natur, die sie immer wieder zu neuen Werken inspiriert. Vor kurzem hatte ihr neuer Tanzfilm "Journey in Sensuality" Premiere, der unter anderem vor der berauschenden Kulisse des Meeres gedreht wurde. 

Ich finde es unheimlich beruhigend, draußen zu tanzen. Es fühlt sich so wunderbar frei und leicht an. 
Mit meiner Tochter zusammen macht es natürlich gleich noch glücklicher.

Diese Fotoserie widme ich Anna Halprin zum 95. Jahrestag! Happy Birthday, dear Anna! 

Wer sie und ihre Arbeit noch nicht kennt, sollte sich unbedingt den Film "Breath Made Visible" besorgen. Oder im Internet mal auf ihrer Website schauen. Wer mehr über ihre Beziehung zur Natur erfahren möchte, kann sich den Trailer von "Returning Home"anschauen. Das Video ist dort auch zu finden. 

I have been super tired this week. Suppose this is the very reason why I forgot to write a post about this amazing women who turned 95 years this week, Anna Halprin. She is my big role model as a dance artist and teacher; actually her whole personality is incredible inspiring! 

Anna Halprin has a very close relationship to nature that informs many of her works. Therefore, she loves dancing outside and so do I! I think it makes you feel free and light. At least in this little (photo) dance series that is what I felt. Maybe this is due to the beautiful spot behind our house: Its closeness to the sky and its unlimited perspective which evoke these feelings. Or maybe just dancing with my little girl made me feel like this, who knows. 

Anyway, I dedicate this photo series to you, Anna! Happy Birthday! 

If you don't know her, you might like to hop over to her website. Look at her trailer from the movie "Returning Home" if you would like to know more about her connection to nature. Enjoy exploring her site and don't forget to head outside after. 

This post will be linked with Caro's blog Naturkinder. There you will find lots of ideas what to do with and in nature. I wish you green weekend! And for the first time I link up with "Die Raumfee" and her series In heaven. It is a truly beautiful blog which I have been following for a while. Thank you for having me!

We Dance Around the Kitchen Table

Let's crawl around the Kitchen Table or dance or hop or tiptoe!

Schön den Tisch mit Blumen geschmückt. Das lenkt vom Dreck darunter ab. Wer mit kleinen Menschen in einem Haushalt zusammenlebt, mag die Essensreste unterm Tisch kennen, die sich im Laufe eines Tages ansammeln. 
Wenn man sich dann eh auf allen Vieren wiederfindet, um besagte Reste aufzulesen und aufzukehren, kann dabei ein Liedchen singen und mit den Kleinsten um den Tisch krabbeln, kriechen, trippeln, hüpfen oder was auch immer. Das mag etwas seltsam anmuten, aber kleine Menschen mögen, nun ja, Seltsames. 

Dafür bedient man sich der Melodie von "We Go Around the Mulberry Bush". Wer es nicht kennt, kann ja mal klicken und reinhören:

Zugegeben das Lied ist an sich schon wunderbar (und die Animation vom britischen Verlag  Barefoot Books sowieso), dass man es eigentlich nicht umändern muss. Wem aber etwas nach Supercalifragilisticexpialidocious zumute ist, dem schlage ich folgendes vor: 

Original Text
Here we go round the Mulberry bush,
The Mulberry Bush,
The Mulberry Bush.
Here we go round the mulberry bush
So early in the morning.

Meine silly-billy Version:

We dance around the kitchen table,
The Kitchentable,
The Kitchentable.
We dance around the kitchen table
On a saturday morning. 

Man nehme also die Melodie und ersetzt Mulberry Bush mit kitchen table und go mit Aktionwörtern wie crawl, creep, walk, tiptoe, hop, dance und bewegt sich dementsprechend. Desweiteren kann so early in the morning noch mit den Wochentagen ersetzt werden. 

Natürlich muss es nicht der Küchentisch sein, um den getanzt wird. Ein Stuhl, ein Baum, ein Kind - alles möglich. Und besser alle Reste beseitigen, bevor man um den Tisch kriecht, weil ihr wisst schon...


We put flowers on our kitchen table. This might distract from all the dirt underneath. Those of you who live together with small children might know how the floor looks like after each meal. 

If you find yourself on all four to collect the foodscrapes from the floor you just might turn this into a little fun dance with your smallies: 

Just sing the melody of "We Go Around the Mulberry Bush" and replace the word "go" with different action words such as: crawl, creep, hop, tiptoe, dance etc. And do the movements according to the lyrics. I know you might find this idea weird, but believe me kids like weird stuff. So for a chance surprise them with something silly too. 

Original Lyrics

Here we go round the Mulberry bush,
The Mulberry Bush,
The Mulberry Bush.
Here we go round the mulberry bush
So early in the morning.

My silly-billy Version:

We dance around the kitchen table,
The kitchen table,
The Kitchen table.
We dance around the kitchen table
On a saturday morning. 

Of course you don't need a kitchen table to do this little fun activity, you could also dance around a chair, a tree or a child. Whatever you like, really!

If you can't remember the melody, just click on the video above. It is animated by the very impressive publishing company Barefoot Books. If you haven't heard of them ckeck out their great books for children!

This post is shared with the fun series After School Activities. There is so much to explore there! 

Farnrolle :: Fern Roll

Wie eine Wirbelsäule sieht der Farn aus :: This curled-tipped frond looks like a spine.

Kinn zur Brust :: Chin to Chest

Mal rumhängen :: Hanging around

 

Besonders viel Inspiration zum Bewegen findet sich in der Natur. Ist ja auch klar, schließlich verändert sie sich ständig. In unserer Wohngegend wachsen am Wegesrand verschiedene Farne. Besonders faszinierend sind die eingerollten Farnwedel. Ich glaube sie wollen einem vorschlagen, sich doch auch öfters mal einzurollen. Schließlich verbringen wir viel zu viel Zeit vorm Schreibtisch oder tragen unsere Kinder ständig herum. Diese Belastung der Wirbelsäule führt bei mir gerne zu Verspannungen. 

Die Wirbelsäule ein- und wieder ausrollen kann dem aber entgegenwirken. Es entspannt die Muskeln im unteren Rückenbereich und erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule. Und es tut so gut! Wenn ich es mal wieder nicht geschafft habe zu trainieren (und das passiert gerade viel zu oft), ist das die einzige Übung, die wirklich immer geht. Schließlich lässt sie sich überall durchführen, denn man braucht nicht viel Platz, nicht viel Zeit, und außerdem ist sie so wunderbar unauffällig. Also vielleicht auch einfach mal am Wegesrand anhalten und:

Füße parallel zur Hüfte, Knie leicht gebeugt, der Kopf beginnt:  

Das Kinn zur Brust führen und dann Wirbel für Wirbel bis hinunter zu den Lenden abrollen. Der Kopf sollte dabei schön locker hängen und die Schultern sich dabei nicht verspannen. Knie leicht beugen nicht vergessen. Immer weiter abrollen, bis man mit dem Kopf vornüber hängt siehe Foto.

Ich verspüre dann immer ein leichtes Ziehen im unteren Rückenbereich und in meiner hinteren Oberschenkelmuskulatur. Allerdings sollte man keine Schmerzen verspüren! Einen extra Kick kann man sich geben, wenn die Arme nun ineinander verschränkt werden, dies verstärkt die Streckung im Rücken. Oder mit dem Kopf vorsichtig "Ja" und "Nein" sagen lockert nochmal schön den Halsbereich.

Wenn man genug hat, einfach langsam Wirbel für Wirbel wieder in den Stand aufrollen. Mit beiden Füßen dabei tief in den Boden pressen (das erleichtert das Abrollen und das Gleichgewicht halten). Dann nochmal tief durchatmen, weiter spazieren gehen und nach eingerollten Farnwedeln suchen. Alsbald wieder stehenbleiben und die Farnrolle aufs neue durchführen! 

Dieser Post ist verlinkt mit das Naturkinder Blog. Caro hat auf ihrer Wanderung durch den Bayrischen Wald auch schöne Farnwedel fotografiert. Schaut doch mal hier. Und weil es diese Woche mal passt, verlinke ich mich noch mit Lotta liebt Blau. Ich hoffe, Ihr hattet ein schönes Wochenende und Zeit zum Spazieren gehen!

Nature is constantly moving, so you will find lots of inspiration for (dance) movements outside. Where we live the roads are lined with fern. I especially like the curled-tipped fronds. I think they want to suggest us to roll in as well from time to time as we find ourselves too often in a sitting position or carrying around our kids. Both aren't very good for our backs – right?

But rolling our spine up and down can give us a nice relaxation. This movement stretches your back muscles and strengthens them too. And it really feels so good! When I didn’t manage to exercise (and that is, oh so often at the moment), or when I am just too tired this is the little exercise I always do. It is such a handy move since it doesn't require much space or time. Maybe next time you see fern on your way you might like to do the Fern roll:

Feet hipwide apart, knee lightly bend, the head starts:

Bring you chin to your chest, then roll down vertebra to vertebra until you find yourself hanging like on the picture above. Your head should feel loose, your shoulders as well, and leave your knees slightly bend.  If you feel a slight pull in your lower back and hamstrings that is okay, but of course this exercise shouldn’t create any pain! 

You can now row your legs a little bit – (maybe you are feeling ready to stretch your legs, maybe you want to bend them a bit more - do what feels right to you). 

You can give yourself an extra kick if you interlock your arms. This will increase the stretch of your lower back. You can also nod your head "Yes" or shake gently “No”.

If you were hanging around for a while, roll up until you reach your standing position. Again roll up slowly vertebra to vertebra. Press with your feet into the ground as this will support you. And don’t forget to breath!

Then you might decide to continue your little walk until you find the next fern roll and you want to start all over again.

This post is also linked with NatureNotes by Michelle from Rambling woods.If you would like to learn more about mother nature - you will find lots of information there.